Корзина
67 отзывов
УкраинаДнепропетровская областьДнепрпр. Кирова 28а49000
+380
50
405-67-07
+380
98
180-63-57
Первая в Украине Школа Оздоровительной Скандинавской ходьбы
Корзина
Что такое аэробный режим в тренировках по скандинавской ходьбе?

Что такое аэробный режим в тренировках по скандинавской ходьбе?

Что такое аэробный режим в тренировках по скандинавской ходьбе?

 

Что такое аэробный режим в тренировках по скандинавской ходьбе?

Для своего энергообеспечения наше тело пользуется комбинацией таких важнейших соединений, как белки, жиры и углеводы. При этом, наше тело очень тонко приспосабливается к интенсивности мышечного усилия, и в зависимости от него (т.е. от режима, в котором проходит ваша тренировка) начинает употреблять наиболее подходящий в данный момент вид «топлива». 

Когда вы практикуете оздоровительную ходьбу с палками, ваши тренировки могут проходить в двух основных зонах:

1. Аэробная зона. Т.е. окисление источника энергии проходит с участием кислорода.
2. Анаэробная зона. Это расщепление «энергетического сырья» без участия кислорода.

Рассмотрим подробно первый режим занятий. Во время аэробных нагрузок ваш организм «добывает» энергию, используя для этого кислород воздуха. А это значит, что ваши работающие мышцы будут активнее снабжаться кислородом, нужным им для окисления «энергетического топлива».

А это, в свою очередь, значит, что ваше сердце и все сосуды будут работать интенсивнее, чтобы обеспечить приток богатой кислородом крови к работающим мышцам. Как правило, аэробные тренировки предполагают вовлечение больших групп мышц в работу, и выполнение ритмичных повторяющихся движений. Что, собственно, и составляет основу техники скандинавской ходьбы.

Во время аэробного режима ваши мышцы для своей работы активно задействую кислород, расщепляют углеводы и жиры, как наиболее удобные для этого источники энергии. А это значит, что при таком режиме занятий будут эффективно удаляться излишки жировых отложений.

Тем, кто хочет похудеть с помощью ходьбы с палками, важно заниматься именно в аэробном режиме. И чем интенсивнее будет ваша нагрузка, тем больше калорий (а значит, и жировых запасов) будут сжигать ваши работающие мышцы.

Как определить, в каком режиме проходит ваша тренировка?

Наиболее простой способ – это выполнить так называемый «разговорный (или респираторный) тест». Если вы дышите ритмично, свободно и не задыхаясь и можете свободно разговаривать (например, с идущим рядом спутником), то это и будет означать то, что ваша тренировка по ходьбе проходит в аэробной зоне нагрузки.

Это достаточно субъективный показатель, при котором вы можете, как недооценить, так и слегка переоценить себя. Для более точного определения, в каком режиме идет ваше занятие, замерьте свой пульс.

Верхний допустимый предел частоты сокращений сердца в аэробной зоне нагрузки составляет 85% от максимально допустимой частоты пульса.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Все любители оздоровительной скандинавской ходьбы должны проводить тренировки только в аэробном режиме.

Всем здоровья и хорошей физической формы!

 

Предыдущие статьи